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ストレスを溜めない生活

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今日も器用貧乏

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■ストレスの要因
ストレスという言葉は最近では聞かない日がないくらい私たちの日常に入りこんでいます。

医学的には、ストレスは｢外部からの刺激による生体のひずみを元に戻そうとする生体の反応｣ということですが、
わかり易くすると｢ゴム風船に空気を入れると風船が膨らみますが、風船のゴムは入れられた空気を外に押し出して元に戻ろうとする、この戻ろうとする力｣のことです。

人間に限らず、生体は外界に対して、自己の内部環境を一定に保とうとする自立的な機能(＝ホメオスターシス)を持っており、この機能が維持されている状態＝健康と考えられています。
ストレスは、このホメオスターシスを混乱させる要因といえるのです。

ストレスを発生させる要因としては次の４つが主に考えられています。

①物理的要因…光、音、温度(寒冷・暑熱)、放射線等
②化学的要因…薬物、添加物、タバコ、アルコール、化学物質等
③生物的要因…細菌、ウイルス、カビ、ダニ、花粉等
④社会的要因…都市生活、職場問題、家庭問題、失業等

この要因のうち、不安・焦燥・怒り・躁鬱などの心の変化を起こすものを心理的ストレス要因(心理社会的ストレス要因)と呼ばれています。

しかし、軽いストレスは人間にとってプラスになることもあります。
例えば、仕事における昇進や成功、目標への努力、スポーツ、良い人間関係などの刺激などです。

ストレスを体系化したハンス・セリエ博士(右写真)は、ストレスは人間が活動するときのエネルギー源であると述べられています。
有益で軽いストレスは、人生の励みや努力に繋がることもありプラスのストレス(オイストレス)と言われています。

■ストレス耐性チェック！ストレスに強いか弱いか！
では、あなたのストレス耐性度がどのくらいかをリストにより調べてみましょう。
下の表の各項目に当てはまるところをチェックし、その点数の合計を算出してください。そして判定結果にそれを当てはめてみましょう。

ストレスに強いタイプ
生活にメリハリがある。自分流のストレス解消法がある。家族や友人とのふれあいを大切にしている。気分転換が上手。大らかで身構えしない。仕事以外にも生きがいを持っている。

ストレスに弱いタイプ
趣味とは無縁で運動もしない。頭の切り替えが下手。プライドが高すぎる。仕事が生きがい。生活に変化を求めない。内向的で神経質。人に甘えるのが下手。

■ストレスを溜めない生活を！
過度なストレスを溜めないような生活をしていきましょう。
「ストレスを溜めない身体づくり」とはどのようにすれば良いのでしょうか。
その基本は簡単(下の３つ)です。ストレスと上手につきあって、ワクワクする毎日を過ごしたいものですね。

①自分なりのストレス発散方法を見つける
②規則的な生活習慣を心がける
③睡眠を十分とる