食育と健康｜このメニューは何カロリー？

このメニューは何カロリー？

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今日も器用貧乏

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皆さんは、外食のときに定番メニューのカロリーを見たことがありますか？
最近では、ファミリーレストランやファーストフード店、コンビニなどの食品には必ずと言ってもよいほど、１食あたりのカロリー値が表示されるようになりました。
和食・洋食・中華の３つに分類して、定番メニューの１人１食分あたりのカロリーがどのくらいかを計算してみました。
ご参考にしていただければと思います。

※あくまでも計算値なので、実際の数値は上下することが考えられます。

■和食定番メニュー(1人前の平均値)

ご飯(1杯)	252kcal
おにぎり(1個/ツナマヨ)	173kcal
おにぎり(1個/鮭)	155kcal
おにぎり(1個/梅)	148kcal
だし巻き卵(3個)	77kcal
納豆	160kcal
焼き鮭	100kcal
味噌汁(蜆)	25kcal
味噌汁(ナメコ)	25kcal
味噌汁(ワカメ豆腐)	40kcal
ざるそば	310kcal
山菜そば	320kcal
天ぷらそば	620kcal
鍋焼きうどん	580kcal
たぬきうどん	420kcal
きつねうどん	390kcal
カレーうどん	580kcal
カツ丼	770kcal
天丼	700kcal
親子丼	620kcal
牛丼	650kcal
うな重	720kcal
鉄火丼	560kcal
にぎり寿司(並)	430kcal
ちらし寿司(上)	780kcal
すき焼き定食	1200kcal
鶏唐あげ定食	680kcal
ミックスフライ定食	900kcal
豚肉生姜焼き定食	860kcal
天ぷら定食	880kcal
刺身定食	550kcal

■洋食定番メニュー(1人前の平均値)

食パン(1枚)	120kcal
フランスパン(2切)	50kcal
バターロール(1個)	95kcal
クロワッサン(1個)	160kcal
ハムレタスサンド	290kcal
ミックスサンド	410kcal
ツナタマゴサンド	380kcal
ホットドッグ	470kcal
グリーンサラダ	80kcal
ポテトサラダ	220kcal
コンソメスープ	ほぼ0kcal
コーンスープ	120kcal
オニオングラタンスープ	240kcal
カレーライス	800kcal
ドライカレー	750kcal
エビピラフ	690kcal
オムライス	470kcal
エビドリア	950kcal
エビグラタン	750kcal
スパゲティミートソース	950kcal
スパゲティカルボナーラ	720kcal
スパゲティボンゴレ	820kcal
スパゲティペスカトーレ	870kcal
たらこスパゲティ	600kcal
スパゲティナポリタン	560kcal
ビーフステーキ(セット)	710kcal
ビーフシチュー(セット)	980kcal
ポークカツレツ(セット)	730kcal
ハンバーグ(セット)	930kcal
エビフライ(セット)	620kcal
イタリアンハンバーグステーキ(単品)	720kcal
和風ハンバーグステーキ(単品)	600kcal
ロールキャベツ(単品)	680kcal
ハンバーガー	260kcal
チーズバーガー	310kcal
テリヤキバーガー	430kcal
フライドポテト(Ｓ)	270kcal
フライドチキン(３切)	680kcal
チキンナゲット(５個)	240kcal
バター(10g)	80kcal

■中華定番メニュー(1人前の平均値)

醤油ラーメン	440kcal
味噌ラーメン	560kcal
とんこつラーメン	560kcal
広東麺	530kcal
タンメン	510kcal
坦々麺	700kcal
五目ソバ	700kcal
ワンタン麺	570kcal
五目ヤキソバ	610kcal
かたヤキソバ	820kcal
冷し中華	530kcal
中華丼	740kcal
天津丼	750kcal
チャーハン	650kcal
餃子(5個)	200kcal
野菜炒め定食	550kcal
麻婆豆腐定食	740kcal
酢豚定食	640kcal
レバニラ定食	450kcal